• Mengambil Dalam Seminggu

10 Tips Mudah untuk Membantu Anda Menghindari Mendapatkan Sakit Apabila Anda Perjalanan

10 Tips Mudah untuk Membantu Anda Menghindari Mendapatkan Sakit Apabila Anda Perjalanan

Saya mendapat banyak soalan tentang penjagaan kesihatan di jalan raya - "Bagaimana saya boleh mengelakkan diri daripada sakit? Apa yang perlu vaksin? Apa yang berlaku apabila saya sakit? "Oleh kerana saya bukan doktor, saya tidak suka memberi nasihat perubatan jadi saya telah meminta Mike Huxley, seorang jururawat berdaftar dan pengarang blog Bemused Backpacker untuk menulis beberapa artikel mengenai kesihatan dan keselamatan semasa anda melancong. Artikel pertama beliau memberi tumpuan kepada mewujudkan kit pertolongan cemas yang sempurna. Artikel ini mempunyai cara mudah untuk kekal sihat di jalan raya.

Mendapatkan sakit adalah sebahagian daripada kehidupan seharian, dan berada di jalan tidak mengecualikan anda dari fakta itu, terutamanya apabila perjalanan itu sendiri mendedahkan anda kepada pelbagai jenis bug, parasit, dan persekitaran yang baru. Hakikatnya adalah semakin lama anda melakukan perjalanan, kemungkinan besar anda akan mengambil bug atau dua.

Walau bagaimanapun, kunci untuk meminimumkan peluang ini adalah dengan aktif memerangi faktor-faktor risiko menjadi sakit di tempat pertama. Perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah mendedahkan diri anda kepada risiko lebih daripada yang anda perlukan. Pencegahan adalah jauh lebih baik daripada apa-apa ubat.

Cuci tangan anda


Saya tahu ini bunyi yang asas, tetapi mengejutkan berapa ramai orang yang melupakannya, dan sebagai jururawat, tindakan mudah mencuci tangan telah dibor ke saya sejak hari pertama latihan asas sebagai komponen penting dalam kawalan jangkitan. Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan (NHS) di UK telah memberi kesan yang sangat besar terhadap mengawal jangkitan dalam keadaan klinikal hanya dengan memperkukuhkan kepentingan mencuci tangan anda, tetapi perkara yang sama juga berlaku untuk setiap aspek kehidupan sehari-hari, dan perjalanan dunia tidak terkecuali.

Kebersihan tangan adalah penting untuk menghentikan penyebaran jangkitan dan secara dramatik dapat mengurangkan kemungkinan cirit-birit, muntah-muntah, keracunan makanan, gastroenteritis, selesema, norovirus, MRSA, atau bahkan hepatitis A.

Ramai pengembara membawa botol kecil gel tangan, dan ini hebat sebagai sandaran, tetapi mereka bukan pengganti untuk sabun dan air lama yang baik. Di mana sahaja boleh, basuh tangan anda di bawah air panas selama sekurang-kurangnya tiga puluh saat sebelum dan selepas makan dan selalu selepas pergi ke tandas.

Minum air botol


Apabila anda tidak dapat memastikan kesucian air setempat atau anda melakukan perjalanan di kawasan yang sanitasi tidak begitu hebat, maka ia harus pergi tanpa mengatakan bahawa anda harus mengelakkan air paip setempat. Walaupun penduduk tempatan meminumnya tanpa sebarang masalah, perut anda mungkin tidak mempunyai bakteria yang betul untuk melindungi anda daripada menjadi sakit, mengelakkan air tempatan - walaupun ais dalam minuman anda - di negara-negara yang tidak membersihkan air keran mereka.

Saya cadangkan sekurang-kurangnya anda sentiasa minum air botol dan semak semula bahawa meterai itu utuh di atas botol juga (penipuan biasa adalah untuk menjual botol diisi dengan air paip). Ia juga merupakan idea yang baik untuk menggunakan air botol untuk menyikat gigi anda. Tetapi secara peribadi saya lebih suka menggunakan botol air dengan penapis terbina dalam kerana ini mengurangkan keperluan untuk membeli botol air secara berterusan, menjimatkan wang dan persekitaran.

Berhati-hati dengan pencemaran makanan


Pencemaran makanan adalah salah satu punca utama cirit-birit pengembara dan masalah gastrointestinal dalam pengembaraan perjalanan. Jika anda tidak berhati-hati dengan makanan anda dalam perjalanan anda, anda mungkin akan mendedahkan diri anda kepada cirit-birit, E coli, Shigella, Salmonella, Giardia, Entamoeba hystolytica, Campylobacter, Cryptosporidia, Cyclospora, kolera, dan lebih nastiness.

Anda harus sentiasa memastikan - sebanyak mungkin - bahawa makanan yang anda makan segar, dimasak dengan teliti, dan berfungsi dengan panas.

Saya suka makanan jalanan sebab ini sebab anda dapat melihat bagaimana bersih persekitaran memasak, dan makanan sering disiapkan tepat di hadapan anda. Tetapi perhatikan tanda-tanda amalan kebersihan yang baik di mana-mana gerai makanan jalanan atau makanan yang anda makan di. Adakah orang yang mengendalikan sarung tangan pakai buang makanan dan menukarnya dengan kerap? Adakah terdapat orang yang berasingan mengendalikan wang atau, sekurang-kurangnya, adakah orang yang memasak makanan itu membuang dan menggantikan sarung tangan setiap kali mereka mengendalikan wang tunai? Adakah tangan mencuci kejadian biasa? Adakah makanan mentah ditinggalkan di tempat terbuka atau disimpan dengan betul? Perkara-perkara ini mungkin kelihatan tidak penting tetapi mereka penting.

Anda mungkin mahu mengelakkan - atau berhati-hati - yang berikut:

  • Salad yang mungkin telah disediakan di dalam air yang tidak dirawat di dalam negeri
  • Buah mentah dan sayur-sayuran yang anda belum dikupas atau dikeringkan sendiri (jika anda mempunyai, mereka biasanya baik)
  • Makanan yang telah ditinggalkan dan terdedah untuk tempoh masa
  • Makanan yang dikongsi, seperti dalam bufet makanan yang tidak matang, mentah, atau reheated, terutama daging, ikan, atau beras.

Anda mungkin tidak akan menghindari perut yang teruk sepenuhnya pada perjalanan anda - terutamanya jika anda melakukan perjalanan jangka panjang - tetapi jika anda mengetahui amalan kebersihan makanan yang baik dan mengikutinya seberapa banyak yang mungkin, maka anda boleh kurangnya meminimumkan risiko menjadi sakit.

Jangan takut untuk mempunyai makanan yang biasa


Makan makanan tempatan dan mencuba ke dalam masakan tempatan adalah salah satu keseronokan sebenar perjalanan yang mutlak dan yang anda tidak boleh ketinggalan, tetapi yang mengatakan, tahap akal sehat juga diperlukan. Melompat langsung ke dalam diet kari pedas atau daging merah adalah cara yang baik untuk memastikan beberapa bentuk gangguan gastrointestinal jika perut anda tidak digunakan untuk itu.

Intoleransi makanan berlaku apabila usus anda tidak dapat mencerna makanan yang anda makan dengan betul, atau anda telah memperkenalkan sesuatu yang baru dan berbeza dengannya, yang boleh merengsakan saluran pencernaan dan menyebabkan sakit perut, kekejangan, gas, cirit-birit, muntah-muntah , dan pedih ulu hati. Jangan risau - ini biasanya tidak serius dan akan lulus dengan cepat. Caranya untuk mencuba makanan baru dan masakan baru adalah untuk mencampurinya sedikit.

Sekiranya anda mempunyai perut yang sensitif, mulakan dengan mudah pada mulanya dan jangan takut makan makanan biasa dari semasa ke semasa.

Cuba dan kekal aktif


Salah satu cara terbaik untuk kekal sihat dan sihat dan melawan jangkitan yang tidak diingini ialah latihan. Faedah latihan terkenal dan didokumentasikan dengan baik: ia meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda dan menguatkan sistem imun anda, yang menjadikan anda kurang terdedah kepada penyakit. Dan jika anda jatuh sakit, tubuh anda lebih baik dapat melawan jangkitan dan lebih cepat membuat anda kembali pada kaki anda. Sudah tentu tidak boleh dipercayai, kerana orang yang patut masih sakit, tetapi secara umumnya pemabuk anda, lebih baik badan anda akan mengangkat bahaya atau penyakit yang menjengkelkan. Saya sentiasa mencuba dan mengekalkan gaya hidup yang sihat, dan itu tidak berubah kerana saya melakukan perjalanan.

Jika anda tidak aktif atau sesuai sebelum anda memulakan perjalanan, gunakannya sebagai alasan untuk bermula! Pergi ke trek hutan, pergi mendaki ke kawasan luar bandar atau naik gunung, berenang di laut, pergi untuk berjoging - apa sahaja yang menggelitik minat anda selagi ia dapat sedikit daripada nafas.

Lindungi diri anda dari matahari


Selaran matahari boleh serius merosakkan pengalaman perjalanan yang baik! Saya mendapat sangat teruk matahari tahun lalu di Thailand selepas snorkeling terlalu lama dan lupa untuk memohon semula krim matahari. Ia bukan satu pengalaman yang saya ingin ulangi!

Cadangan semasa perlindungan matahari mengatakan anda harus menggunakan sekurang-kurangnya faktor 15, walaupun saya mencadangkan sekurang-kurangnya SPF 30.

Melindungi diri anda dari sinaran matahari akan menjadi lebih teruk. Anda juga harus tetap terhidrat jika anda melakukan perjalanan di negara atau wilayah dengan iklim panas atau tropika, serta menutup dengan pakaian yang longgar dan juga topi atau selendang. Jika tidak, maka dehidrasi boleh ditetapkan dengan cepat, dan ini boleh membawa kepada keadaan yang lebih serius seperti pendedahan, keletihan haba, dan stroke panas, yang jika ditinggalkan tanpa dijaga boleh menjadi kecemasan perubatan.

Saya pernah memotong jalan-jalan seharian di Mesir ketika saya melihat tanda-tanda dan gejala keletihan panas yang sedang berkembang di pengembara yang lain dan terpaksa membantunya untuk mendapatkan rehidrasi dan disejukkan. Ia berlaku jauh lebih mudah daripada ramai orang berfikir begitu bijak, menggunakan pelindung matahari, menutup, dan kekal terhidrasi.

Dapatkan vaksin


Vaksinasi mungkin salah satu kebimbangan kesihatan perjalanan yang paling biasa yang meminta nasihat saya dalam keupayaan saya sebagai jururawat yang berkelayakan. Tidak ada satu-saiz yang sesuai dengan semua soalan tersebut, bagaimanapun, disebabkan sifat unik dari keadaan individu, tetapi terdapat satu pemalar universal: Jika anda dapat melindungi diri sendiri, ini adalah idea yang baik untuk melakukannya.

Pencegahan sentiasa lebih baik daripada mengubati, dan tidak ada yang lebih baik untuk melindungi anda dari risiko mendapat penyakit daripada menjadi vaksin terhadapnya.

Tidak semua vaksin diperlukan untuk setiap individu untuk setiap perjalanan, dan banyak bergantung pada apa vaksinasi yang telah anda alami, negara atau rantau yang anda kunjungi, dan faktor individu, seperti sejarah perubatan peribadi anda, berapa lama anda akan melakukan perjalanan, dan apa yang anda akan lakukan. Inilah sebabnya mengapa anda mendapat nasihat peribadi dari klinik perjalanan setempat, pakar jururawat atau doktor sebelum anda melakukan perjalanan.

Untuk memberi anda pemahaman asas tentang jenis vaksinasi yang anda perlukan, bagaimanapun, mereka sering dipecah menjadi tiga kategori yang berbeza:

  • Vaksinasi rutin adalah yang semua orang mendapat sepanjang zaman kanak-kanak dan kehidupan dewasa awal; Jadual-jadual tertentu (dan kadang-kadang pentadbiran vaksin itu sendiri) berbeza dari negara ke negara, tetapi ini secara umumnya termasuk vaksin BCG, vaksin konjugasi pneumokokus, dan vaksin untuk difteria, tetanus, dan pertussis (DTP); Hepatitis B; hepatitis A (untuk kumpulan risiko); Haemophilus influenzae jenis b; rotavirus; campak, beguk, dan rubella (MMR); dan HPV (untuk kanak-kanak perempuan sahaja, untuk mengelakkan penyebab cervical dan kanser). Adalah penting bahawa anda sentiasa up to date dengan semua vaksinasi rutin anda, termasuk penggalak, jika anda merancang untuk melakukan perjalanan. Sekiranya anda tidak, maka pejabat profesional kesihatan harus menjadi pelabuhan pertama anda, sebelum berangkat.
  • Vaksinasi yang disyorkan termasuk semua vaksin yang tidak termasuk dalam jadual rutin negara anda sendiri dan khusus untuk pergi ke mana-mana tujuan tertentu. Ini termasuk vaksin untuk hepatitis A (jika anda tidak memilikinya), rabies, ensefalitis Jepun, kolera, dan tipus, antara lain.
  • Vaksin yang diperlukan merujuk kepada vaksin untuk demam kuning, penyakit meningokokal, dan polio. Banyak negara di mana demam kuning hadir memerlukan anda untuk membuktikan vaksinasi sebelum anda dibenarkan, dan jika anda menuju ke tempat lain selepas perjalanan ke negara di mana penyakit ini hadir, anda perlu menunjukkan bukti vaksinasi - yang dikenali sebagai sijil suntikan atau profilaksis antarabangsa (ICVP) - sebelum kemasukan.

Lindungi diri anda dari gigitan nyamuk


Gigitan nyamuk adalah mimpi buruk mutlak bagi mana-mana pengembara. Sebaiknya mereka hanya akan mengganggu anda dengan penyembuhan yang menyakitkan dan gatal, tetapi paling teruk mereka boleh memancarkan pelbagai jenis penyakit, seperti demam kuning, demam denggi, ensefalitis Jepun, dan chikungunya, apatah lagi malaria.

Nyamuk boleh menjadi masalah di banyak tempat di dunia, tetapi Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), Pertubuhan Kesihatan Sedunia, dan tapak Fit Fit Travel NHS adalah tempat yang sangat baik untuk mengetahui di mana terdapat wabak penyakit seperti denggi atau malaria.

Walaupun anda berada di kawasan yang tidak berisiko rendah, ia masih merupakan idea yang baik untuk menghalang nyamuk daripada menggigit anda di tempat pertama, walaupun hanya untuk mengelakkan kegusaran gigitan yang menyakitkan. Ia harus pergi tanpa mengatakan bahawa perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri anda daripada digigit adalah menggunakan langkah pencegahan:

  • Bilik-bilik berhawa dingin sangat bagus untuk meminimumkan gigitan nyamuk, kerana mereka sering dimeteraikan lebih baik dan kurang cenderung untuk membiarkan mereka masuk.
  • Tutup. Memakai pakaian yang betul adalah penting. Pakai pakaian kapas yang ringan dan longgar yang meliputi kebanyakan kulit anda, terutamanya di sekitar waktu dan tempat pendedahan puncak, contohnya, berhampiran mayat air atau pada waktu senja atau selepas gelap, masa puncak bagi nyamuk yang membawa malaria untuk memberi makan.
  • Tidur di bawah jaring bersalut permethrin jika perlu.
  • Gunakan gegelung anti-nyamuk dan peranti plug-in jika sesuai.
  • Sentiasa memakai dos sembuh 30-50% DEET yang baik, dan memohon semula dengan kerap. Sesetengah orang lebih suka alternatif semula jadi, tetapi ini sering tidak berkesan atau sering tidak secara klinikal terbukti berkesan sama sekali.

Adalah penting untuk diingati bahawa tiada satu pun daripada kaedah ini benar-benar mudah dibaca. Anda boleh melakukan semuanya dengan betul dan masih digigit. Saya pernah menangkap demam denggi di India walaupun mengambil semua langkah pencegahan yang biasa, dan ia adalah salah satu pengalaman perjalanan yang paling tidak menyenangkan dalam hidup saya. Ia tidak digelar "demam tulang belakang" untuk apa-apa! Walau bagaimanapun, anda boleh meminimumkan risiko anda dengan tips di atas.

Ambil antimalarials apabila perlu


Sebagai seorang jururawat, saya menasihati orang untuk mengambil antimalarials sepanjang masa, dan salah satu masalah terbesar ialah jumlah maklumat yang salah dan ketakutan terdapat masalah ini.

Pada asasnya, jika kawasan yang anda menuju ke dianggap sebagai risiko yang tinggi untuk malaria maka ya, antimalarial biasanya dinasihatkan. Sekiranya anda melawat kawasan yang tidak berisiko, maka antimalarial biasanya tidak dinasihatkan.

Antimalarials adalah ubat-ubatan, dan seperti semua ubat-ubatan mereka mempunyai kesan sampingan. Tidak ada satu jenis antimalaria; terdapat pelbagai profilaksis yang ada, yang masing-masing mempunyai pelbagai kesan sampingan biasa dan jarang berlaku.

Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting untuk diingati ialah setiap antimalarial memberi kesan kepada orang yang berbeza. Hanya kerana satu orang mengembangkan kesan sampingan, itu tidak bermakna orang seterusnya akan. Malah, orang yang mengalami kesan sampingan yang teruk berada dalam minoriti mutlak. Ramai orang hanya akan mengalami kesan sampingan yang ringan, dan yang paling tidak akan ada.

Sekarang, mengetahui bila perlu dan apabila mereka tidak adalah perkara yang berbeza, dan banyak faktor yang berbeza perlu dipertimbangkan. Faktor-faktor ini termasuk yang berikut:

  • Tahap risiko di destinasi anda
  • Masa tahun perjalanan anda
  • Sama ada terdapat sebarang wabak semasa
  • Berapa lama anda tinggal di mana-mana kawasan berisiko tinggi
  • Apa yang anda akan lakukan (menghabiskan masa yang berlanjutan di kawasan luar bandar atau bandar, menghabiskan masa berhampiran mayat air, faktor risiko tinggi yang lain, dan lain-lain)
  • Sejarah perubatan peribadi anda
  • Pengalaman masa lalu dengan antimalarial

Meninggalkan Komen: