• Mengambil Dalam Seminggu

Bagaimana TIDAK Untuk Biarkan Kegelisahan Menghalang Anda Dari Perjalanan

Bagaimana TIDAK Untuk Biarkan Kegelisahan Menghalang Anda Dari Perjalanan


Apabila saya masih muda, saya sangat janggal. Saya mendapat kebimbangan cuba bercakap dengan orang yang tidak dikenali. Pelancongan memaksa saya untuk menyelesaikannya dan menjadi apa yang disebut "ekstrovert dipelajari." Ia tenggelam atau berenang di jalan raya dan, kerana saya ingin melakukan perjalanan dan berada di jalan raya, saya memutuskan untuk berenang.

Bagi ramai, ia adalah cabaran yang lebih sukar. Rakan saya Lauren of Never Ending Footsteps mengalami serangan panik yang buruk ketika dia masih muda sehingga dia nyaris tidak meninggalkan rumah, mengembangkan gangguan makan, dan tidak pernah mengambil pengangkutan awam. Hari ini, Lauren menulis dengan mendalam mengenai serangan paniknya, bagaimana perjalanannya membantu dia mengatasi, dan memberi nasihat kepada orang lain yang menghadapi masalah yang sama.

Saya berusia 16 tahun ketika saya mengalami serangan panik pertama saya. Saya fikir saya akan mati. Saya terkena peluh dalam beberapa saat, saya mempunyai pin dan jarum di mana-mana, dada saya ketat, dan lengan kiri saya terasa sedih dengan cara yang meyakinkan saya bahawa saya mengalami serangan jantung.

Serangan panik ini akan memegang hidup saya - saya mempunyai sebanyak sepuluh hari. Saya mengalami gangguan makan dan tidak dapat meninggalkan rumah saya selama berbulan-bulan.

Saya tidak bersendirian - 18% daripada penduduk di Amerika Syarikat mengalami gangguan kecemasan, dengan sekitar seperempat kes ini diklasifikasikan sebagai teruk. Kurang daripada 40% penghidap kebimbangan menerima rawatan untuk gangguan mereka.

Saya tidak mencari rawatan sama ada. Sebaliknya, saya membuat keputusan untuk melakukan perjalanan, dengan harapan bahawa saya akan menjadi orang yang yakin dan yakin yang saya rindu dan menyedari bahawa serangan panik di pantai di Thailand harus lebih baik daripada memiliki di rumah.

Keluarga dan rakan saya tidak bersetuju dan memberitahu saya bahawa perjalanan akan menjadi satu kesalahan besar. Mereka tidak fikir saya cukup kuat untuk menangani situasi yang tidak dikenali dan yakin saya akan pulang dalam masa seminggu. Dengan cara ini, kekurangan iman mereka mendorong saya. Saya mahu membuktikan bahawa saya tidak lemah kerana mereka menganggap saya.

Ketika saya pergi, kebimbangan saya bertambah baik, tetapi saya masih mengalami serangan panik di mana saja dari sekali sebulan hingga beberapa kali sehari. Dalam empat tahun saya berada di jalan raya, walaupun, saya dapat mengira jumlah serangan yang saya hadapi di dua tangan. Walaupun apa yang semua orang memberitahu saya, perjalanan boleh sebenarnya membantu anda mengatasi kebimbangan anda.

Tetapi bagaimana anda benar-benar bekerja dengan keberanian untuk pergi? Bagaimana anda menghadapi kecemasan di jalan raya? Dan bagaimanakah perjalanan sebenarnya membantu mengurangkan kebimbangan?

Berurusan dengan kebimbangan sebelum anda pergi ke perjalanan

Berikut adalah cara menenangkan fikiran anda dan mendapatkan diri anda di jalan raya.

Ingatkan diri sendiri mengapa anda ingin melakukan perjalanan - Setiap kali anda berfikir tentang membatalkan perjalanan anda, gambarkanlah diri anda di tempat yang paling anda ingin lawati, dan beritahu diri anda bahawa anda perlu pergi ke sana dan melihat apa yang dia suka.

Bayangkan diri anda berada di tempat itu, menjalani kehidupan yang anda impikan, tanpa sebarang kebimbangan. Pengesahan positif ini akan menenangkan anda, dan melakukannya secara berulang-ulang membantu anda memahami idea bahawa anda boleh berjaya mengembara ke dunia.

Bayangkan hidup anda setahun dari sekarang - Apa yang akan berlaku jika anda membuat keputusan untuk membatalkan perjalanan anda? Ia mungkin satu tahun dari sekarang, anda akan mendapati diri anda berfikir, Sial, saya berpeluang untuk pergi dan saya tidak mengambilnya. Ia adalah ketakutan untuk hidup dengan penyesalan yang memaksa saya untuk mengambil peluang dan pergi.

Cari komuniti - Terdapat beberapa forum di luar sana untuk penderita kebimbangan - kegemaran saya Tiada Panik Lebih - di mana anda boleh menyiarkan setiap kali anda bergelut dan menerima bantuan dan sokongan daripada ahli komuniti, serta menipu untuk membicarakan diri sendiri. Mengintegrasikan diri anda ke dalam komuniti seperti ini sebelum anda pergi, supaya jika kebimbangan memukul anda ketika anda berada di jalan, anda tidak akan merasa seperti anda sedang berjuang sendiri.

Secara cermat merancang beberapa hari pertama anda - Kegelisahan sering berpunca daripada perasaan seperti anda tidak terkawal, jadi satu cara untuk menafikan ini adalah untuk merancang setiap terperinci hari pertama atau dua anda di jalan raya. Beberapa cadangan:

  • Mencari peta dan foto terminal kedatangan lapangan terbang dan merancang laluan anda melalui bangunan.
  • Google apa yang perlu dilakukan jika bagasi anda hilang dan tulis satu set arahan untuk kemungkinan ini.
  • Merancang untuk mengambil teksi dari lapangan terbang ke penginapan anda supaya anda tidak perlu berurusan dengan pengangkutan yang tidak dikenali pada hari pertama anda.
  • Tuliskan senarai perkara yang anda ingin lakukan semasa anda di sana.

Dengan memberi tumpuan pada setiap langkah pada satu masa, anda boleh merasa seperti anda berada dalam kawalan, dan anda tidak akan takut dengan yang tidak dijangka.

Ingat, anda boleh pulang ke rumah - Jika anda mencuba untuk beberapa minggu dan menyedari perjalanan bukan untuk anda atau ini bukan masa yang tepat, anda boleh pulang ke rumah. Ini tidak bermakna anda kegagalan; ia bermakna anda mencuba sesuatu dan anda tidak menyukainya.

Berurusan dengan kecemasan semasa anda melancong

Sekiranya anda seperti saya, kebimbangan terbesar anda adalah mengenai bagaimana anda akan menghadapi jika anda mempunyai serangan panik di luar negara. Bagaimana jika ia berlaku di dalam bilik asrama atau - lebih buruk lagi - apabila anda dalam penerbangan dan tidak dapat melepaskan diri? Anda perlu berhadapan dengan ketakutan ini - di atas muka pengembara yang tidak berani: tersesat, sakit, tidak berteman, dan tidak menikmatinya.

Saya masih mengalami serangan panik sekali-sekala di jalan raya, tetapi terdapat banyak cara untuk mengurangkan kebimbangan:

Membentuk satu rutin - Perjalanan boleh menjadi stres dan membingungkan, dan sering kekurangan rutin yang meningkatkan risiko kebimbangan anda. Untuk berasa seperti anda mempunyai kawalan ke atas kehidupan anda, buat rutin supaya selalu ada sebahagian dari hari anda apabila anda tahu apa yang akan berlaku.

Cuba letakkan penggera setiap pagi dan kemudian menuju ke jalan pagi. Walaupun lokasi berubah, perbuatan sederhana melakukan perkara yang sama pagi-pagi memberi anda sesuatu yang diharapkan dan nantikan. Begitu juga, anda boleh cuba memakan sandwic setiap hari untuk makan tengah hari, atau makan malam pada waktu yang sama setiap malam. Anda juga boleh mengetepikan satu hari dalam seminggu sebagai "merawat hari," di mana anda pergi untuk urut dan pergi ke pawagam untuk menonton filem. Ini semua tentang pengawalan, dan ini pemalar kecil membantu dengan itu.

Abaikan gerak hati anda - Hampir setiap artikel yang saya baca tentang selamat di jalan raya memberitahu anda untuk mendengar intuisi anda. Masalahnya untuk pesakit kecemasan adalah bahawa naluri anda akan selalu memberitahu anda sesuatu yang buruk akan selalu terjadi. Jika saya memberi perhatian kepada gerak hati saya, saya jarang sekali keluar dari rumah saya, tidak akan pernah pergi dalam perjalanan saya, dan tidak akan pernah menerima jemputan daripada rakan-rakan baru di jalan raya.

Tetapkan wang untuk hari-hari yang buruk - Setiap orang suka menyimpan wang di jalan raya, tetapi memaksa diri anda sentiasa pergi untuk pilihan yang paling murah boleh menjejaskan kesihatan mental anda secara negatif. Menginap di bilik asrama malam demi malam, perjalanan bas panjang untuk menyelamatkan beberapa dolar di sana dan sana - semuanya boleh menambah satu serangan panik yang besar. Saya cadangkan untuk menyimpan beberapa ratus dolar untuk situasi ini.

Di Laos, saya mengalami 48 jam kehidupan saya yang paling tidak menyenangkan: ia melibatkan makan seekor lipas, tinggal di penginapan paling kotor yang saya lihat, menonton seorang wanita mati akibat malaria, duduk di sebelah wanita dan suaminya yang sakit selama beberapa jam, mendapatkan terkunci di dalam rumah tamu seterusnya yang saya tinggal di, mempunyai lipas lain yang mengalir di wajah saya ketika saya tidur, dan sedang diserang secara seksual oleh seorang backpacker.

Saya berada di ambang rumah terbang, tetapi saya memutuskan untuk meniupkan kos perjalanan seminggu pada malam pemulihan. Saya telah menempah hotel ke hotel tertinggi di bandar, saya menghabiskan sehari dalam tidur dan menonton filem, saya merawat diri dengan makanan yang mahal, dan saya mendapat manicure dan pedikur. Mengambil masa untuk diri saya membantu mengurangkan kebimbangan saya dan mendapatkan keyakinan saya supaya saya dapat melakukan perjalanan semula.

Tidak semestinya anda akan menjadi malang seperti saya di jalan raya, tetapi jika anda mengalami sesuatu yang menimbulkan tekanan dan trauma, menempah diri anda ke bilik hotel yang mewah, merawat diri anda dengan perkhidmatan bilik, dan mandi panas yang panjang untuk berehat. Luangkan masa anda untuk membuat diri anda merasa sihat.

Caranya ialah tidak membenarkan diri anda melakukannya terlalu lama. Sekali saya masuk ke dalam tabiat tinggal di dalam, ia boleh menjadi sukar untuk menarik diri dari lubang saya dan mula menjelajah semula. Dalam kes-kes kecederaan, keletihan, atau kecemasan, saya cadangkan menghabiskan tiga hari di dalam untuk pulih dan kemudian melakukan sesuatu yang menakutkan pada hari keempat. (Nota: Perbatuan anda mungkin berbeza-beza, pilih masa yang sesuai untuk anda.)

Ingat nasib buruk sering boleh menjadi nasib baik - Setiap kali saya terpaksa berhadapan dengan nasib buruk ketika melakukan perjalanan, saya merasa tidak senang dan bahkan menganggap pulang ke rumah. Apa yang membantu saya dalam perjalanan mengubah cara saya melihat pengalaman yang tidak menyenangkan ini.

Kebimbangan membawa kepada pemikiran yang tidak rasional dan selamanya akan membimbangkan anda tentang senario terburuk. Kadang-kadang senario itu akan sebenarnya berlaku - dan anda akan terus hidup. Anda akan menyedari bahawa anda jauh lebih kuat dari yang anda fikir, bahawa perkara yang paling anda sukai tidak semestinya sama buruk seperti yang anda harapkan, dan anda dilengkapi dengan baik untuk menangani perkara yang salah.

Tinggalkan zon selesa anda - Pendedahan yang berulang kepada ketakutan anda lebih berjaya dalam merawat kecemasan daripada mengelakkan, dan cara terbaik untuk menaklukkan kecemasan adalah dengan melakukan satu perkara pada hari yang menakutkan anda. Perjalanan hebat untuk ini!

Sama ada ia memikirkan pengangkutan awam di bandar yang tidak dikenali atau menerima jemputan untuk bersiar-siar dengan tempatan, cuba melangkah keluar dari zon selesa anda dan melakukan sesuatu yang baru setiap hari.

Tetapi bagaimana jika semuanya baru dan menakutkan? Google! Saya tidak pernah berada di dalam bas sebelum saya pergi ke luar negara, jadi saya menghabiskan setengah jam meneliti bagaimana mereka bekerja dan apa yang anda sepatutnya katakan apabila anda melangkah di atas kapal. Ia membantu mengurangkan kecemasan saya dan membuat saya berasa lebih mampu.

Latihan menenangkan dan teknik mudah juga bagus untuk membantu anda mendapatkan keyakinan untuk melangkah di luar zon selesa anda. Cuba bernafas selama lima saat dan keluar selama tujuh saat. Atau letakkan sebuah jalur elastik di sekitar pergelangan tangan anda dan snap ke kulit anda untuk memastikan anda terganggu. Sekiranya saya sangat teruja dengan pengalaman baru, gabungan kedua-dua perkara ini membantu saya mengambil langkah itu ke dalam yang tidak diketahui.

Elakkan pencetus anda - Alkohol selalu membuat kerisauan saya lebih teruk, jadi saya cenderung untuk mengelakkannya ketika saya melakukan perjalanan. Sebelum anda pergi, buatlah senarai semua yang mencetuskan kebimbangan anda dan cuba meminimumkan pendedahan anda ke jalan tersebut. Tidak ramai yang menganggap teetotaling ketika mereka melakukan perjalanan, tetapi jika ia menghalang anda daripada mengalami serangan panik, itu berbaloi.

Jangan bandingkan pengalaman anda - Sangat mudah untuk mengalahkan diri apabila anda melihat pengalaman perjalanan rakan-rakan anda atau membaca blog perjalanan yang penuh dengan gambar-gambar yang indah dan laporan perjalanan bercahaya. Ia boleh meningkatkan perasaan tidak mencukupi dan membuat anda merasa seolah-olah anda adalah satu-satunya orang yang menderita. Jika semua yang anda lihat adalah orang yang mempunyai masa yang paling luar biasa dalam kehidupan mereka, ia boleh membuatkan anda berasa seperti anda melakukan sesuatu yang salah atau tidak membuat sebahagian besar peluang anda diberikan. Jangan biarkan perasaan ini membawa kepada kebimbangan yang lebih.

Ingatkan diri anda bahawa setiap orang bekerja, jadi anda sering tidak akan melihat sisi buruk perjalanan mereka. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain, kerana anda tidak pernah tahu siapa yang berjuang dengan kecemasan di belakang tabir.

Menghidupkan kebimbangan saya menjadi positif


Menulis mengenai kegelisahan saya di blog perjalanan saya adalah perkara terbaik yang pernah saya lakukan. Sehingga itu, saya tersembunyi dari tulisan saya, kerana tidak ada blogger lain yang membincangkan isu-isu kesihatan mental di khalayak ramai. Saya takut orang akan menilai saya jika saya menulis mengenai serangan panik yang saya hadapi di seluruh dunia - hampir seolah-olah ia adalah tanda bahawa saya adalah pengembara yang buruk atau saya tidak memanfaatkan peluang saya.

Sebaliknya, sebaliknya berlaku. Orang yang berkaitan dengan artikel saya dan berkongsi dengan saya cerita peribadi mereka dalam perjalanan dengan kegelisahan. Saya telah menerima beratus-ratus e-mel daripada orang-orang yang mengalami gangguan kecemasan tetapi memutuskan untuk melakukan perjalanan di dunia (dan berjaya!), Dan saya telah menerima beratus-ratus lagi dari orang yang bermimpi perjalanan tetapi terlalu gugup untuk mengambil risiko.

Kisah saya tentang bagaimana kesilapan perjalanan saya membantu saya mengatasi kebimbangan walaupun mendapat perhatian seorang penerbit utama. Buku saya, Bagaimana Tidak Perjalanan Dunia, adalah mengenai keluar dari zon selesa anda tidak kira berapa banyak serangan panik yang membuang hidup anda. Ia mengenai menangani situasi yang tidak baik, belajar untuk menolak diri anda dari zon selesa anda, dan jatuh cinta dengan kehidupan di jalan raya.

**********

Lima tahun lalu, saya duduk di rumah dan merancang perjalanan perjalanan impian saya di seluruh dunia. Saya tidak pernah benar-benar berfikir bahawa saya dapat bekerja keras untuk pergi. Hari ini, saya berada di sebuah apartmen di Madrid, empat tahun ke dalam perjalanan saya, dengan 60 setem dalam pasport saya. Saya mempunyai dua serangan kecemasan dalam tempoh 12 bulan yang lalu.

Perjalanan telah menjadi satu perkara yang membantu saya menakluki kebimbangan saya lebih daripada apa-apa lagi. Kadang-kadang ia amat menakutkan saya, tetapi ia juga mencabar saya dengan memaksa saya untuk meninggalkan zon selesa saya dan menghiburkan saya dengan memberi saya kebebasan untuk melakukan apa sahaja yang saya mahu bila-bila masa saya mahu. Gabungan ketiga-tiga ini telah membuat keajaiban untuk kesihatan mental saya. Saya telah sampai ke titik di mana saya berjuang untuk memikirkan sesuatu yang akan membawa saya keluar dari zon selesa saya, dan saya telah membuktikan bahawa mungkin untuk melakukan perjalanan ke dunia dengan gangguan kecemasan yang melemahkan.

Lauren Juliff menjalankan laman web Never Ending Footsteps dan penulis buku baru-baru ini Bagaimana Tidak Untuk Mengembara Dunia: Pengembaraan Backpacker Prone Bencana. Saya selesai pada awal minggu ini dan pasti akan mengesyorkannya sebagai membaca musim panas yang baik. Tetapi saya mungkin berat sebelah kerana Lauren adalah kawan saya jadi saya akan menambah bahawa saya memberikan buku kepada seorang gadis di lawatan Maghribi saya dan dia tidak meletakkannya. Dia suka dan sekarang dia bercakap mengenai perjalanan solo sendiri! Saya fikir itu undi keyakinan yang besar! Buat masa ini, buku ini hanya terdapat di kedai buku di UK tetapi anda boleh menempahnya dari Amazon dan mendapatkan ia dihantar kepada anda di mana sahaja di dunia atau muat turun di Kindle!

Meninggalkan Komen: